اپنی ٹانگوں کو گاڑھا کرنے کا طریقہ

اپنی ٹانگوں کو گاڑھا کرنے کا طریقہ کیسے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی تربیت گائیڈ

حال ہی میں ، فٹنس عنوانات ایک بار پھر سوشل پلیٹ فارمز ، خاص طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے تربیت کے طریقوں پر ایک گرم موضوع بن چکے ہیں ، جس نے بڑے پیمانے پر گفتگو کو متحرک کیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم ڈیٹا اور سائنسی تربیتی اصولوں کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ٹانگوں کو گاڑھا کرنے کا منظم منصوبہ فراہم کیا جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں فٹنس فیلڈ میں گرم عنوانات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار

2. ٹانگ کو گاڑھا کرنے کے لئے تین بنیادی عناصر

1.ترقی پسند بوجھ کی تربیت: فٹنس کے میدان میں تازہ ترین تحقیقی اعداد و شمار کے مطابق ، ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے تربیت کی شدت میں مسلسل اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

2.مرکب اعمال کو فوقیت حاصل ہے: ایک حالیہ مقبول تربیتی ویڈیو سے پتہ چلتا ہے کہ کثیر مشترکہ تحریکیں ٹانگوں کو زیادہ نمایاں طور پر متحرک کرتی ہیں۔

• اسکواٹ کیٹیگریز: روایتی اسکواٹ ، باکس اسکویٹ ، بلغاریہ اسپلٹ اسکواٹ
lift ڈیڈ لفٹ زمرے: روایتی ڈیڈ لفٹ ، رومانیہ ڈیڈ لفٹ ، سومو ڈیڈ لفٹ
• سامان: ٹانگ پریس مشین ، ہیک اسکواٹ مشین ، ٹانگ کرل مشین

3.غذائیت کا ضمیمہ پروگرام: غذائیت کے ماہرین کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، پٹھوں کی تعمیر کے دورانیے کے دوران ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ:

3. سفارش کردہ مقبول تربیت کے منصوبے

ڈوائن پر 500،000 سے زیادہ لائکس کے ساتھ حالیہ تربیتی پروگرام کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل امتزاج کی سفارش کی گئی ہے:

4. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.صرف ٹرین کواڈریسیپس: اسٹیشن بی پر ایک حالیہ اناٹومی ویڈیو نے اس بات پر زور دیا کہ ہیمسٹرنگ پٹھوں کا گروپ 40 ٪ ہے اور اسے متوازن طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
2.سامان پر زیادہ انحصار: ایک مشہور ژیہو مضمون میں بتایا گیا ہے کہ مفت وزن کی تربیت زیادہ مستحکم پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرسکتی ہے۔
3.بحالی کے وقت کو نظرانداز کریں: آرام کے دوران پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ٹانگوں کی تربیت نہ کریں۔

5. معاون تربیت کی تجاویز

1. دھماکہ خیز تربیت: باکس جمپ ​​، میڑک جمپ ، وغیرہ (ہفتے میں ایک بار)
2. فاشیا نرمی: جھاگ رولنگ (تربیت کے بعد کرنا چاہئے)
3. کھینچنے کی مشقیں: متحرک کھینچنا (تربیت سے پہلے) + جامد کھینچنے (تربیت کے بعد)

مندرجہ بالا پروگرام کو منظم طریقے سے نافذ کرکے ، مناسب غذا اور مناسب آرام کے ساتھ ، اہم جہتی تبدیلیاں عام طور پر 2-3 مہینوں میں دیکھی جاسکتی ہیں۔ ہر ماہ موازنہ کی تصاویر لینے ، گرتھ ڈیٹا کو ریکارڈ کرنے اور سائنسی طور پر پیشرفت کا اندازہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔