کس طرح ضد "تیراکی کی انگوٹھی" کھوئے؟ hot 10 دن میں گرم عنوانات اور سائنسی طریقوں کا مکمل تجزیہ
حال ہی میں ، "تیراکی کی انگوٹھی" (کمر اور پیٹ پر چربی) ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر موسم گرما میں وزن میں کمی کے عروج کے دوران۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور سائنسی اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، اس مضمون نے آپ کے لئے چربی میں کمی کے موثر منصوبوں کا ایک سیٹ مرتب کیا ہے۔
1. "سوئمنگ سرکل" سے متعلق ٹاپ 5 عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثوں کی تعداد (10،000) | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | کمر کے فریم کو کم کرنے کے لئے روزہ ایروبکس | 38.2 | ژاؤوہونگشو/ڈوائن |
| 2 | ویزرل چربی کی سطح کا ٹیسٹ | 25.6 | اسٹیشن بی/ژہو |
| 3 | 10 منٹ کھڑے کمر کی پتلی ورزش | 19.4 | ڈوئن/کویاشو |
| 4 | تین ماہ تک چینی چھوڑنے کے بعد کمر کے فریم میں تبدیلیاں | 15.8 | ویبو/ڈوبن |
| 5 | کمر کے خطرات پر تنازعہ | 12.3 | ژیہو/ہوپو |
2. سائنسی طور پر "تیراکی کی انگوٹی" کو کم کرنے کے لئے تین بنیادی حکمت عملی
1. ورزش کا انتخاب:کمر اور پیٹ کی چربی کے لئے سیسٹیمیٹک ایروبک + مقامی مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے۔ حالیہ مقبول کھیلوں کی کارکردگی کا موازنہ:
| ورزش کی قسم | ہر ہفتے کے اوقات | اوسط کمر کے فریم میں کمی (سینٹی میٹر/مہینہ) | مشہور تربیتی ویڈیوز |
|---|---|---|---|
| چھلانگ رسی وقفہ کی تربیت | 5 بار | 3.5-5 | @ لیونگنگ (ڈوئن) |
| سیڑھی چڑھنے کی تربیت | 4 بار | 2.8-4 | @猫狗 جلانے والی چربی (اسٹیشن بی) |
| کھڑے کرنچے | 6 بار | 1.5-2.5 | ہفتہ وائلڈ زوئے (یوٹیوب) |
2. ڈائیٹ ایڈجسٹمنٹ:حال ہی میں سب سے مشہور "کمر میں کمی" غذا کے بارے میں اصل اعداد و شمار:
| غذا | پھانسی میں دشواری | اوسط کمر کے فریم میں کمی | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| 16: 8 ہلکی روزہ | ★★یش | 4.2 سینٹی میٹر/مہینہ | کافی پانی پینے کی ضرورت ہے |
| بحیرہ روم کی غذا | ★★ | 3.1CM/مہینہ | زیتون کے تیل کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے |
| کم کارب غذا | ★★★★ | 5.5 سینٹی میٹر/مہینہ | تھکاوٹ ہوسکتی ہے |
3. زندہ عادات:نیند کے معیار کا تعلق براہ راست کمر کے فریم کی نشوونما سے ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے:
• جو لوگ دن میں 6 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ان میں کمر کے فریم میں سالانہ نمو کا 73 ٪ زیادہ امکان ہوتا ہے
• وہ لوگ جو 23:00 سے پہلے سوتے ہیں ان کی اوسط کمر کا طواف 2.8 سینٹی میٹر ہے جو دیر سے رہنے والوں سے چھوٹا ہے
3. 5 ٹھنڈے حقائق جن کا نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے
1. کھانے کے بعد 15 منٹ تک دیوار کے خلاف کھڑے ہوں ، اور آپ کی کمر کا طواف 1.5 سینٹی میٹر (ژاؤوہونگشو 32،000 لائکس) سے سکڑ جائے گا۔
2. نیلے رنگ کے دسترخوان کے ساتھ کھانے سے کھانے کی مقدار میں 15 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے (ٹیکٹوک مقبول چیلنج)
3. ایک دن میں گرین چائے کے 2 کپ ویزرل چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (جاپانی قسم کا تجربہ)
4. اگر آپ ایک مہینے کے لئے پیٹ کی سانس لینے پر اصرار کرتے ہیں تو ، آپ کی کمر کا طواف 2-3 سینٹی میٹر تک کم کیا جاسکتا ہے (ژہو پر انتہائی تعریف شدہ جواب)
5. ورزش کے لئے تنگ کپڑے پہننے سے کیلوری کی کھپت میں 20 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے (کھیلوں کی دوائی کا جرنل)
4. خصوصی یاد دہانی: 3 غلط فہمیوں کو جو حال ہی میں ختم کردیئے گئے ہیں
❌ کمر کی کمر مستقل طور پر کمر کے فریم کو کم کرسکتی ہے (اصل: اندرونی اعضاء کو کمپریس کرنے کا خطرہ)
❌ مقامی کریولوپولیسس موثر ہے (اصل: پیشہ ورانہ طبی علاج کی ضرورت ہے)
❌ پسینے کے سوٹ چربی کے نقصان کو تیز کرتے ہیں (اصل: صرف پانی ضائع ہوتا ہے)
سائنسی چربی کے نقصان کے لئے مسلسل کوششوں کی ضرورت ہے۔ ہفتے میں ایک بار کمر کے فریم کی پیمائش اور ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حالیہ مقبول طریقوں اور ذاتی جسمانی انتخاب کے منصوبوں کے ساتھ مل کر ، واضح نتائج عام طور پر 4-8 ہفتوں میں دیکھے جاسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
