آپ ناشتے میں پھل کب کھاتے ہیں؟ سائنسی ٹائم ٹیبل اور غذائیت سے متعلق مماثل گائیڈ
صحت مند کھانے کے تصورات کی مقبولیت کے ساتھ ، ناشتے کے حصے کے طور پر پھل زیادہ سے زیادہ مقبول ہوگئے ہیں۔ لیکن اسے کب کھائیں اور غذائیت کی قیمت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل it اس کو کس طرح جوڑیں؟ اس مضمون میں غذا اور صحت کے موضوعات کو یکجا کیا گیا ہے جن پر آپ کو ساختی اعداد و شمار اور تجاویز فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔
1. انٹرنیٹ پر صحت مند کھانے کے مشہور عنوانات پر ڈیٹا کے اعداد و شمار (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | تلاش کا حجم (10،000) | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | ناشتہ پھلوں کا وقت | 28.5 | Xiaohongshu/zhihu |
| 2 | فریکٹوز جذب کے قواعد | 19.2 | bilibili/douyin |
| 3 | خالی پیٹ پر پھل کھانے پر ممنوع | 15.8 | بیدو جانتے/وی چیٹ |
| 4 | پھل GI قدر کا موازنہ | 12.3 | Weibo/toutiao |
2. ناشتے میں پھل کھانے کے لئے سنہری وقت پر تجاویز
غذائیت پسندوں کے ذریعہ زیر بحث حالیہ گرم موضوعات کے مطابق ، ناشتے کے پھل کھانے کا بہترین وقت تین زیادہ سے زیادہ ادوار میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
| وقت کی مدت | مناسب پھلوں کی اقسام | غذائیت کے فوائد | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| کھانے سے 30 منٹ پہلے | سیب ، ناشپاتی ، بلوبیری | آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں | ذیابیطس کے مریضوں کو احتیاط کے ساتھ کھانا چاہئے |
| بنیادی کھانے کے ساتھ کھائیں | کیلے ، ایوکاڈو | بلڈ شوگر میں اضافے میں تاخیر | کل انٹیک کو کنٹرول کریں |
| کھانے کے بعد 1 گھنٹہ | کیوی ، انناس | عمل انہضام اور جذب میں مدد کریں | گیسٹرائٹس کے مریضوں سے بچنا چاہئے |
3. متنازعہ پھلوں کے کھانے کے لئے رہنما
حال ہی میں ، مندرجہ ذیل پھلوں کے ناشتے کے استعمال پر سماجی پلیٹ فارمز پر کافی تنازعہ رہا ہے:
| پھلوں کا نام | حامیوں کا نقطہ نظر | اپوزیشن کا نقطہ نظر | ماہر کا مشورہ |
|---|---|---|---|
| ھٹی | وٹامن سی ضمیمہ | گیسٹرک ایسڈ سراو کی حوصلہ افزائی کریں | کمزوری کے بعد پیو |
| تربوز | فوری ہائیڈریشن | بہت زیادہ چینی | 200 گرام کے اندر کنٹرول کریں |
| لیچی | توانائی کو بھریں | خالی پیٹ پر بے چین محسوس ہورہا ہے | پروٹین کے ساتھ جوڑی |
4. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے ناشتے کے پھلوں کے منصوبے
ڈاکٹر ڈنگ ایکسیانگ کے ذریعہ حال ہی میں جاری کردہ غذائی رہنما خطوط کی بنیاد پر ، خصوصی گروپوں کو اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
| بھیڑ کی قسم | تجویز کردہ پھل | کھانے کا وقت | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| وزن میں کمی کے لوگ | اسٹرابیری ، انگور | کھانے سے پہلے کھائیں | 150-200 گرام |
| فٹنس ہجوم | کیلے ، چیری | تربیت کے بعد کھائیں | 200-300 گرام |
| تین اعلی لوگ | سیب ، آڑو | کھانے کے درمیان | 100-150g |
5. سائنسی ملاپ کی تجاویز
ژہو کے غذائیت کے موضوع پر انتہائی تعریف شدہ جوابات کے مطابق ، مندرجہ ذیل سنہری امتزاج کی سفارش کی گئی ہے۔
1.اوٹس + بلوبیری + گری دار میوے: اینٹی آکسیڈینٹ مجموعہ ، جو دفتر کے کارکنوں کے لئے موزوں ہے
2.پوری گندم کی روٹی + کیلے + مونگ پھلی کا مکھن: توانائی کا مجموعہ ، جو طلباء کی جماعتوں کے لئے موزوں ہے
3.یونانی دہی + کیوی + چیا کے بیج: ہاضمہ امتزاج ، درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کے لئے موزوں
6. تازہ ترین تحقیقی نتائج
چینی غذائیت سوسائٹی کے 2024 کے ناشتے کے رہنما خطوط میں بتایا گیا ہے کہ 15 منٹ سے زیادہ کے علاوہ پھل اور اہم کھانے پینے سے غذائی ریشہ جذب کی شرح میں 23 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ لیکن براہ کرم نوٹ کریں:
• تیزابیت کے پھل ڈیری مصنوعات کے ساتھ نہیں کھائے جائیں
پوٹاشیم کے اعلی پھل لیتے وقت اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
• جوس پورے پھلوں کا متبادل نہیں ہے
سائنسی ناشتے کے پھلوں کی کھپت کے وقت میں مہارت حاصل کرنے سے آدھی کوشش کے ساتھ غذائی اجزاء جذب ہونے کا نتیجہ دوگنا ہوجاتا ہے۔ آپ کے ذاتی جسمانی اور کام اور آرام کے نمونوں کی بنیاد پر مناسب کھپت کے منصوبے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
