کیفین کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

کیفین کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

کیفین دنیا بھر میں سب سے زیادہ استعمال شدہ نفسیاتی مادوں میں سے ایک ہے اور یہ عام طور پر کافی ، چائے ، انرجی ڈرنکس اور چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے۔ اگرچہ اعتدال میں استعمال ہونے پر کیفین متحرک اور تازگی بخش سکتا ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ یا طویل مدتی استعمال مختلف اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل کیفین کے ضمنی اثرات سے متعلق مواد ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو سائنسی تحقیق اور صارف کے تاثرات کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے۔

1. کیفین کے عام ضمنی اثرات

2. انٹرنیٹ پر کیفین کے گرما گرم بحث شدہ ضمنی اثرات

1.کیفین اور اضطراب عوارض لنک: حال ہی میں ، سوشل پلیٹ فارم پر صارفین کی ایک بڑی تعداد نے کیفین کے بڑھتے ہوئے اضطراب کی علامات کے معاملات پر تبادلہ خیال کیا ہے ، خاص طور پر اعلی دباؤ کے کام کرنے والے ماحول میں ضرورت سے زیادہ مقدار میں کافی پینے کے بعد کام کی جگہ کے لوگوں کے رد عمل۔

2.توانائی کے مشروبات کے ممکنہ خطرات: کیفینیٹڈ انرجی ڈرنکس کی ضرورت سے زیادہ کھپت کی وجہ سے نوعمروں کو اسپتال بھیجنے کی متعدد اطلاعات نے گرما گرم گفتگو کو جنم دیا ہے ، اور ماہرین نے متنبہ کیا ہے کہ نابالغوں کے کیفین کی مقدار پر توجہ دی جانی چاہئے۔

3.کیفین انخلا کے رد عمل: بہت سے صارفین جنہوں نے "کافی روزے" کی کوشش کی ہے ان میں انخلا کے علامات جیسے سر درد اور تھکاوٹ کا اشتراک کیا گیا ہے ، اور اس سے متعلقہ ہیش ٹیگ 10 ملین سے زیادہ بار پڑھے گئے ہیں۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے محفوظ کیفین کی مقدار

4. کیفین کے ضمنی اثرات کو کیسے کم کریں

1.انٹیک ٹائم کو کنٹرول کریں: 3 بجے کے بعد کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ نیند کے معیار کو متاثر کرنے سے بچنے کے ل.

2.آہستہ آہستہ ٹیپر: اگر آپ کو کیفین چھوڑنے کی ضرورت ہے تو ، اچانک رکنے کے بجائے اپنے روزانہ کی مقدار کو 25 ٪ کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.نمی اور تغذیہ کو بھریں: ہر 100 ملی گرام کیفین کے استعمال کے ل an ، ایک اضافی 200 ملی لٹر پانی شامل کیا جانا چاہئے ، اور کیلشیم اور میگنیشیم ضمیمہ پر توجہ دی جانی چاہئے۔

4.متبادل مشروب کا انتخاب کریں: ڈیکفینیٹڈ کافی ، جڑی بوٹیوں کی چائے وغیرہ متبادل کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہے۔

5. ماہرین کی تازہ ترین رائے

چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "کیفین انٹیک رہنما خطوط" کی نشاندہی کی گئی ہے کہ کیفین کے ضمنی اثرات میں واضح انفرادی اختلافات موجود ہیں ، اور یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ صارفین "دو ہفتوں کے ٹیسٹ کے طریقہ کار" کے ذریعہ اپنی رواداری کا اندازہ کریں: افراد کے لئے مناسب خوراک تلاش کرنے کے لئے دو ہفتوں کے اندر کیفین کی مقدار اور جسمانی ردعمل کو ریکارڈ کریں۔

امریکی ایف ڈی اے نے حال ہی میں 28 اقسام کی کیفین پر مشتمل مصنوعات کے بارے میں انتباہ جاری کیا ہے ، خاص طور پر یہ کہتے ہوئے کہ کچھ انٹرنیٹ مشہور شخصیت کی تازہ دم کرنے والی مصنوعات کے کیفین کا مواد 3-5 گنا تک قانونی حد سے تجاوز کرسکتا ہے ، اور صارفین کو احتیاط سے انتخاب کرنا چاہئے۔

نیند کے ریسرچ کے ماہر پروفیسر وانگ نے حالیہ براہ راست نشریات میں ذکر کیا: "جدید لوگ کیفین کو نیند کی کمی کے حل کے طور پر سمجھتے ہیں ، جو دراصل ایک شیطانی حلقہ تشکیل دیتا ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانا کیفین پر انحصار کرنے سے زیادہ اہم ہے۔"

نتیجہ

کیفین ایک دو دھاری تلوار ہے۔ مناسب استعمال کام کی کارکردگی اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن اس کے ممکنہ ضمنی اثرات کو نظرانداز کرنے سے صحت کے خطرات لاحق ہوسکتے ہیں۔ صارفین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے حالات کے مطابق ان کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں ، ان کے جسموں کے ذریعہ بھیجے گئے انتباہی علامات پر توجہ دیں ، اور جب ضروری ہو تو پیشہ ورانہ طبی مشورے حاصل کریں۔ "لیوک گنتی" چیلنجوں (روزانہ کیفین کی انٹیک اور ذہنی حالت کی ریکارڈنگ) کے سوشل میڈیا میں حالیہ اضافہ اپنے آپ کی نگرانی کا ایک دلچسپ طریقہ ہے۔