حمل کے بعد کیا سبزیاں کھانے میں اچھی ہیں

حمل کے بعد کیا سبزیاں کھانے میں اچھی ہیں

حمل کے دوران ، حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لئے غذا بہت ضروری ہے۔ سبزیاں وٹامن ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، اور حمل کے دوران غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ان سبزیوں سے متعارف کرائے گا جو حمل کے بعد زیادہ کھانے کے ل suitable موزوں ہیں اور آپ کو سائنسی طور پر اپنی غذا سے ملنے میں مدد کے ل strat ساختہ اعداد و شمار فراہم کریں گے۔

1. حمل کے دوران ضروری سبزیاں تجویز کردہ

یہاں سبزیاں اور ان کی غذائیت کی اقدار ہیں جن کی خاص طور پر حمل کے دوران تجویز کی جاتی ہے۔

2. حمل کے دوران سبزیوں کے ادخال کے لئے سفارشات

چینی غذائیت سوسائٹی کی سفارشات کے مطابق ، حمل کے دوران سبزیوں کی مقدار کو مندرجہ ذیل معیارات پر پورا اترنا چاہئے:

3. حمل کے دوران سبزیوں کے لئے کھانا پکانے کی تجاویز

1.متنوع ملاپ: متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن کم از کم 3-5 سبزیوں کے مختلف رنگوں کا استعمال کریں۔

2.کیسے کھانا پکانا: تلی ہوئی اور اونچی نمکین کھانا پکانے سے گریز کرتے ہوئے ، ہلچل بھوننے ، بھاپنے یا سردی تمباکو نوشی کو ترجیح دینا۔

3.وقت کھائیں: سبزیوں کو طویل مدتی اسٹوریج اور غذائی اجزاء کے نقصان سے بچنے کے لئے تازہ ہونے پر بہترین کھایا جاتا ہے۔

4.حفاظتی احتیاطی تدابیر: کیڑے مار دوا کے باقیات کو دور کرنے کے لئے سبزیوں کو اچھی طرح صاف کریں۔ انکرن یا خراب سبزیوں سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

4. خصوصی حمل کے لئے سبزیوں کا انتخاب

حمل کے دوران خاص حالات کے ل you ، آپ مندرجہ ذیل سبزیوں کے انتخاب کی تجاویز کا حوالہ دے سکتے ہیں:

5. حمل کے دوران سبزیوں کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

1.پالک سور کا گوشت جگر کا سوپ: خون کی کمی کو روکنے کے لئے لوہے اور فولک ایسڈ کی تکمیل کریں۔

2.گاجر کے ساتھ انڈے سکمبلڈ: وٹامن اے کے جذب کو فروغ دیں اور جنین وژن کی نشوونما کے لئے موزوں ہے۔

3.ہلچل تلی ہوئی بروکولی: استثنیٰ کو بڑھانے کے لئے بھرپور وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔

4.کدو جوار دلیہ: ہضم کرنے میں آسان ، صبح کی شدید بیماری میں مبتلا حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے۔

5.سرد ککڑی کے سیاہ کان: تازہ دم اور مزیدار ، قبض کو روکنا۔

6. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. حمل کے دوران غذا کو متنوع بنانا چاہئے۔ سبزیاں صرف ایک صحت مند غذا کا حصہ ہیں اور اسے دیگر کھانے پینے کے ساتھ بھی جوڑا بنانا چاہئے۔

2. کچھ سبزیاں جیسے تعاقب اور تلخ بادام حاملہ خواتین کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں اور ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

3. اگر صحت کی خصوصی صورتحال یا غذائی پابندیاں ہیں تو ، ڈاکٹر یا پیشہ ورانہ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔

4. سبزیاں خریدتے وقت تازہ اور موسمی اقسام کا انتخاب کریں ، اور نامیاتی سبزیاں بہتر ہیں۔

سائنسی اور معقول سبزیوں کے امتزاج کے ذریعہ ، یہ حمل کے دوران کافی غذائیت فراہم کرسکتا ہے ، جنین کی صحت مند نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے ، اور حاملہ خواتین کو اچھی جسمانی حالت برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون متوقع ماؤں کے لئے قیمتی حوالہ فراہم کرسکتا ہے۔