کس طرح سب سے زیادہ موثر ہے

عنوان: سب سے زیادہ موثر کیسے بڑھایا جائے؟ 10 دن کے لئے پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات کا تجزیہ

تناؤ ورزش سے پہلے اور بعد میں ایک ناگزیر لنک ہے ، لیکن سائنسی اور مؤثر طریقے سے کھینچنے کے طریقوں کے بارے میں بہت سی مختلف آراء ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور مستند تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، اس مضمون نے آپ کے لئے طریقوں ، مدت ، عام غلط فہمیوں وغیرہ کے نقطہ نظر سے آپ کے لئے ایک منظم گائیڈ مرتب کیا ہے۔

1. انٹرنیٹ پر پھیلا ہوا 5 مشہور عنوانات (10 دن کے بعد)

2. انتہائی موثر کھینچنے کے طریقوں کا موازنہ

تین اور چار مشہور حصوں میں کھینچنے کے لئے رہنمائی

1.ٹانگوں کا پچھلا حصہ (ہیمسٹرنگ): بیٹھنے کی کرنسی میں آگے بڑھنے پر ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاو رکھیں اور واپس آرچنگ سے بچیں۔ مقبول یوگا کی تلاش کے حجم میں "کھڑے ہوکر کھڑے ہوکر" میں 23 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

2.کندھے اور گردن کا حصہ

3.لمبر پٹھوں کے گروپس: بلی اور گائے کا انداز ٹیکٹوک میں ایک مقبول چیلنج اقدام بن گیا ہے ، جس میں اوسطا 5 ملین سے زیادہ بار دیکھنے کا حجم ہے اور اسے سانس لینے کی تال کے مطابق مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔

4.ہپ مشترکہ: "میڑک پارٹی" کی کرنسیوں کی تلاش کا حجم جو حال ہی میں مقبول ہوا ہے ، لیکن ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ ابتدائی افراد اپنے کولہوں کو بڑھائیں اور تناؤ کو دور کریں۔

چوتھا ، تین بڑی علمی غلط فہمیوں کا تجزیہ

1.غلط فہمی: تناؤ جتنا تکلیف دہ ہے ، اتنا ہی بہتر اثر
سچائی: ہلکا سا درد کافی ہے ، اور شدید درد پٹھوں کے دفاعی سنکچن کا سبب بن سکتا ہے ، جو بڑھتے ہوئے اثر کو کم کردے گا۔

2.غلط فہمی: ہر ایک کو ٹانگوں کو تقسیم کرنا چاہئے
سچائی: کولہوں کے ڈھانچے میں انفرادی اختلافات ہیں ، اور جبری تقسیم کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

3.غلط فہمی: ورزش سے پہلے جامد کھینچنا ضروری ہے
سچائی: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متحرک کھینچنا وارم اپس کے لئے زیادہ موزوں ہے ، اور جامد کھینچنے سے دھماکہ خیز طاقت کم ہوسکتی ہے۔

5. سائنسی کھینچنے والے وقت کی تجاویز

نتیجہ: امریکن اسپورٹس میڈیسن ایسوسی ایشن کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، سائنسی کھینچنے سے کھیلوں کی چوٹ کی شرح میں 28 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔ صرف ایک ایسا طریقہ منتخب کرنے سے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو اور باقاعدگی سے مشق کریں آپ محفوظ اور موثر لچک میں بہتری حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں:قدم بہ قدم ، سانس لیں اور ثابت قدم رہیںوہ تین بنیادی اصول ہیں۔